Supersätze

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Mit Supersätzen den Körper ins Schwitzen bringen

Kaum eine Trainingsmethode ist so weit verbreitet, wie die Supersätze. Gerade für den Fettstoffwechsel ist der Supersatz entscheidend. Mit Supersätzen lässt sich der Stoffwechsel beschleunigen und die Pfunde fangen an zu purzeln. In diesem Blogbeitrag erfährst du, wie du mit einem speziellen Krafttraining auf dein Cardiotraining verzichten kannst.

Supersätze

Was ist eigentlich ein Supersatz? Mit dieser Frage wollen wir uns nachgehend beschäftigen. Im Grunde ist der Supersatz mit dem Hypertrophietraining zu vereinen. Auch hier wird innerhalb eines kurzen Zeitraumes eine maximal mögliche Belastung erzielt. Beim Supersatz folgt auf eine ausgeführte Ãœbung direkt im Anschluss eine weitere Ãœbung mit einem anderen Muskel im Fokus. Nach diesem Doppelsatz folgt eine kurze Regenerationsphase. Bei dem Supersatz solltest du dich auf ein antagonistisches Training fokussieren. Dabei sollte nach jeder Übung der antagonistische Muskel trainiert werden. Durch das Streichen der Pausen hält dein Körper die Herzschlagrate hoch und der Stoffwechsel läuft auf Hochtouren. Dadurch werden viele Kalorien verbraucht und das Training bekommt einen Cardio-Charakter. Ebenfalls wird der Nachbrenneffekt durch die Supersätze deutlich beeinflusst.

Supersatztraining

Das Training, das aus viel Supersätzen besteht, die jeweils dreimal Anwendung finden, ist so aufgebaut, dass alle Übungen mit einer Kurzhantel durchgeführt werden können. So kann man diese Übungen auch im Hobbykeller durchführen. Der Energieverbrauch der Muskulatur schnellt bei diesen Ãœbungen durch die Decke. Auch die Pausen zwischen den einzelnen Sätzen sollten minimiert werden, damit der Puls und die Stoffwechselrate nicht abfällt.
Durch das Supersatztraining hat man auch Verbindeffekte in der Muskulatur und erzielt durch die antagonistische Muskelbeanspruchung einen maximalen Muskelreiz. Deswegen solltest du in deinen Supersätzen unbedingt Supersätze einbauen. Diese eignen sich wunderbar für das Definitionstraining.

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